নারীরা কেন ডিপ্রেশনে বেশি ভোগেন?

মানব জীবনে কখনো সখনো ডিপ্রেশন, হতাশা বা বিষণ্নতায় কমবেশি সবাই ভোগেন। তবে দীর্ঘমেয়দী এ সমস্যায় ডেকে আনে শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন ব্যাধি। আবার অনেকে ডিপ্রেশনে ভুগে আত্মঘাতীও হয়ে পড়েন। এটি মূলত একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক অসুস্থতা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণও এই ডিপ্রেশন। গবেষণা বলছে, ডিপ্রেশন যে কোনো শ্রেণির মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণা আরও জানাচ্ছে, নারীরা পুরুষদের তুলনায় বেশি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন।

তবে কেন এমনটি হয়?

বর্তমানে নারীরা মাল্টিটাস্কিংয়ে বিশ্বাসী। বিশেষজ্ঞদের মতে, মাল্টিটাস্কিং একজন পুরুষের জন্য যেমন কঠিন ও ক্লান্তিকর, ঠিক তেমনই একজন নারীর জন্যও। বিশ্রামের অভাব, অন্যের চাহিদাকে নিজের উপরে রেখে ও সর্বদা উৎপদনশীল হওয়ার প্রত্যাশায় বেঁচে থাকার কারণে একজন নারী আজ সবচেয়ে বেশি হতাশার শিকার। এছাড়া জৈবিক, হরমোনজনিত ও সামাজিক চাপও বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। শুধু তাই নয়, অনেক নারীরাই ক্যারিয়ার ঝুঁকিতে থাকলে বিষণ্নতায় চলে যান। এছাড়া অনেকে আবার সন্তান জন্মের পরেও বিষণ্নতা বা মানসিক অবসাদে ভুগতে পারেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন অনেক কারণ রয়েছে, যা বিশেষত নারীদের মধ্যে বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। এমন পরিস্থিতিতে নারীদের নিজের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলো চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

এমনকি বর্তমানে বেশির ভাগ নারীই জানেন না যে তারা বিষণ্নতার শিকার। ফলে সময়মতো এর চিকিৎসা করা হয় না ও সমস্যা আরও বাড়ে। তাই সময় থাকতে এগুলোকে চিহ্নিত করা জরুরি।

নারীদের ডিপ্রেশনের লক্ষণ কী কী?

* বিরক্তিভাব

* অনিদ্রা ও ক্লান্তি

* ওজন কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া

* কাজের প্রতি অনাগ্রহ

* নেতিবাচক চিন্তা ও অতিরিক্ত চিন্তা

* নিজের যত্ন না করা

* একাকিত্ব

* স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া

* ফোকাস করতে সমস্যা

* খাবারে অরুচি

* মেজাজ পরিবর্তন ইত্যাদি।

এসব সমস্যা দেখা দিলে নারীদের কিছু বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত, যেমন-ডিপ্রেশন এড়াতে যোগব্যায়াম ও ধ্যানের সাহায্য নিন। এটি বিষণ্নতা নিরাময়ে বেশির ভাগ থেরাপিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই প্রথম পদক্ষেপেই আপনি যোগব্যায়াম ও ধ্যানের সাহায্য নিন।

ডিপ্রেশন বা হতাশার ঘরোয়া প্রতিকার

* প্রাকৃতিক পন্থাগুলি হতাশার হালকা রূপগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

* ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শিথিলতা বাড়াতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে।

* মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ব্যায়াম একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়।

* নির্দেশিত চিত্রাবলী, যার মধ্যে শান্তিপূর্ণ দৃশ্যগুলি দেখা যায়, লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারে৷

* মিউজিক থেরাপি ঐতিহাসিকভাবে মনকে শান্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে এবং বিভিন্ন সেটিংসে ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছে।

ডিপ্রেশন প্রতিরোধে করণীয়

* ডিপ্রেশন প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং মোকাবেলা করার কৌশল গ্রহণ করা জড়িত।

* নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ বাড়ায় এবং চাপ কমায়।

* সর্বোত্তম পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সহ একটি খাদ্য মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।

* একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন স্থাপন করা মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

* মননশীলতা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করা হতাশার ঝুঁকি কমাতে পারে।

* শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ তৈরি করা এবং অ্যালকোহল এবং মাদকের ব্যবহার সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।

ডিপ্রেশন বা হতাশা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ জীবনকে প্রভাবিত করে। মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (গঅউ) থেকে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (ঝঅউ), পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে তাড়াতাড়ি চিনতে পারলে সময়মত হস্তক্ষেপ এবং ভাল ফলাফল হতে পারে। জৈবিক, সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির আন্তঃক্রিয়া বিষণ্নতাকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির ভূমিকাকে আন্ডারস্কোর করে।